Kategorie: Protein Pulver

Protein Pulver

Proteine, insbesondere Molkenprotein, sind untrennbar mit Fitness und Kraftsport verbunden. Proteine ​​tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei und fördern die Muskelregeneration nach körperlicher Anstrengung.

Unser Proteinpulver hat folgende Vorteile:

• 100 % vegan
• 100 % biologisch
• Laktose- und sojafrei
• Nicht gentechnisch verändert
• Reich an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen
• Wenig Fett und Zucker
• Köstlich in Shakes, Smoothies und Hüttenkäse

Was ist das beste Protein?

Wenn Sie Kraftsport betreiben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Proteine ​​zur Muskelregeneration und zum Aufbau von Muskelmasse beitragen. Es gibt viele Formen von Proteinen auf dem Markt, aber Molkenprotein ist das bekannteste. Molke ist ein Nebenprodukt von Käse und nach der Verarbeitung entstehen Produkte wie Molkenkonzentrat, Molkenisolat oder Molkenhydrolysat.

• Molkekonzentrat

Dies ist die am häufigsten verwendete Form.
Molkekonzentrat hat einen Proteinanteil von nicht mehr als 80 %. Die Proteine ​​sorgen für mehr Muskelaufbau und werden schnell vom Körper aufgenommen.

• Molkeisolat

Molkenproteinisolat ist eine Form von Molkenprotein, einem aus Milch gewonnenen Protein. Dies durchläuft mehrere Verarbeitungsstufen, die zu einem höheren Proteingehalt und weniger Fett, Laktose und Kohlenhydraten in anderen Formen von Molke, wie z. B. Molkekonzentrat, führen.
Isolat wurde anderen Prozessen unterzogen, wodurch es oft einen Proteingehalt von 90 – 94 % aufweist

• Molkehydrolysat

Molkenhydrolysat wurde verarbeitet, indem das Protein Hitze, Säuren oder Enzymen ausgesetzt wurde. Dadurch werden Aminosäureketten abgebaut und es entsteht der bittere Geschmack. Aufgrund der aufgespaltenen Aminosäureketten wird diese Art von Proteinpulver noch schneller aufgenommen als Isolate.

Auch bei Verdauungsproblemen wie Laktose- oder Glutenunverträglichkeit ist Molkenhydrolysat eine gute Wahl. Hydrolysat wird wahrscheinlich weniger Probleme verursachen, da im Produktionsprozess fast alle möglichen Allergene entfernt wurden.

Wie viel Protein pro Tag?

Die von uns empfohlene tägliche Proteinmenge hängt von mehreren Faktoren ab. Bedenken Sie zum Beispiel, in welchem ​​Umfang Sie Sport treiben, wie viel Eiweiß Sie über die normale Nahrung zu sich nehmen und natürlich Ihr Körpergewicht. Wenn Sie genau wissen möchten, wie viel Gramm Protein Sie pro Tag benötigen, empfehlen wir Ihnen, mit einem Ernährungsspezialisten zu sprechen. Generell kann man von zwei Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht ausgehen. Dies können Sie über proteinreiche Nahrung oder über Proteinshakes erreichen.

Proteinreiches Essen

Tipps für eine ausreichende Proteinzufuhr:

Folgende Produkte sind reich an Proteinen:

1. Fleisch, Huhn, Fisch, Milchprodukte (Quark und Skyr enthalten mehr Eiweiß als normale Milch), Käse, Joghurt (griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß als normaler Joghurt), Hülsenfrüchte und Nüsse.
2. Essen Sie ausreichend Proteine, insbesondere nach dem Sport und vor dem Schlafengehen, zum Beispiel eine Schüssel Hüttenkäse, einen proteinreichen Smoothie oder einen Proteinshake.
3. Versuchen Sie, die Proteine ​​gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Die warme Mahlzeit enthält aufgrund des Fleisches oder Fleischersatzes oft viel Eiweiß. Frühstück und Mittagessen erfordern besondere Aufmerksamkeit. Die Einnahme eines Milchprodukts zu diesen Mahlzeiten verbessert die Proteinaufnahme. Auch herzhafte Toppings oder Eier sind geeignete Produkte, um die Proteinzufuhr beim Frühstück und Mittagessen zu steigern. Wenn Sie nicht ohne weiteres ausreichend Protein aufnehmen können, greifen Sie auf einen Proteinshake oder ein Diätpräparat zurück. Proteinshakes sind für Sportler gedacht und können in der Drogerie gekauft werden. Achte beim Kauf des Proteinshakes darauf, dass du eine Variante ohne Zuckerzusatz wählst. Der Ernährungsberater kann Ihnen diätetische Präparate, wie zum Beispiel nährende Getränke, verschreiben.